张健教戒游戏和网瘾（家长必读）

前言

本书是为迫切地想帮助孩子戒游戏（或控制玩游戏时长）和网瘾的家长们所写，玩家们阅读本书也很有益，过阵子，我将为玩家们献上一本新书。

从2018起，我开始注意到许多孩子因为玩网络游戏而荒废了学业，进而影响到整个家庭的幸福。我自己就是打游戏的最大的受害者之一，极少有人受害程度像我这样深。无数的家庭在探寻减轻过度游戏伤害的办法，但在2025年，市面上的书全部出自心理学专家之手，没有一本书是出自戒游戏成功的玩家之手。

同时，这些书也不是专门针对戒游戏的。这些书指导父母如何与孩子有效沟通，却没有给出一个指导玩家戒游戏的方案。似乎家长会沟通了，孩子网瘾问题就解决了。在读完这些书后，我发现没有一本书能帮到当年沉迷游戏的自己——无论是控制玩游戏时长，还是戒断游戏，这些书的作用都不大。

只有经历过游戏成瘾并成功戒掉的人，才能写出最好的戒视频游戏的方法，因为他能完全理解玩家心理，并站在玩家的角度设计戒断（或控制游戏时长）方案，做到真正有效！

本书给出了一个简单易行的戒游戏解决方案——张健“智读”戒游戏法。只要家长和孩子操作起来，最终玩家戒掉游戏或者只打少量游戏并不难！

“智读”法也可以应该于其它网瘾的干预，比如短视频、网络小说、追剧、动漫等，您只需要把下文中的“游戏”替换成您想控制的项目即可。

科学的戒游戏方法

我是张健，一个曾经的“资深”游戏玩家，曾沉迷游戏六年，在经历了上千次的“发誓式”控制玩游戏时长并失败后，最终在一次理智复盘后，彻底地戒掉了游戏。

我不想长篇大论，让读者读完几万字后，再说明是怎么做到的。但也不希望读者因太过轻易就知晓答案而不加重视。其实我戒游戏是经历了千难万险，可以说差点丢掉性命的！

为什么戒游戏这个事情这么难呢？原因是玩家热爱打游戏！

如果要戒，玩家要对抗生理和心理上的双重压力。因此强制玩家长期离开游戏几乎是不可能做到的，必须靠玩家自我觉醒，在内心种下打游戏会害惨自己的种子，最后对游戏由爱转恨，并逐步爱上过健康的现实生活。

科学而轻松地戒游戏方法就是：

• （“害”）体悟游戏的危害。
• （“伊”通“意”）靠“意志力”对抗游戏容易失败，但依然需要加强“意志力”。
• （“只”通“智”）依靠“智囊团”施行“他律”。
• （“戒”）最好当下彻底戒掉视频游戏。
• （“一”）如果下不了决心戒，就只玩一点点游戏——先戒一个月，之后一周玩少于四小时。
• （“季”通“计”）如果只玩少量游戏也做不到，就“按计划”玩游戏。
• （“度”通“读”）通过“多读书、多赚钱、谈恋爱”来修养身心，最终对游戏由爱转惧并戒掉游戏（或只玩少量游戏）。

以上七行表示七个动作，每个动作用一个速记字表示，连起来就是“害伊只戒一季度”。下文将详细介绍这七个动作。